Започвате фитнес след 50 години? Ето как да го направите ПРАВИЛНО
3 признака, че трябва да намалите тренировките
1. НЕ БЪРЗАЙТЕ
Когато сте на възраст над 50 години и започвате да се занимавате с фитнес, наличието на ясна стратегия може да се окаже наистина голямо предизвикателство. Когато остарявате, е трудно да знаете на какво е способно тялото ви, така че начина и вида на тренировката ще бъдат от ключово значение, за да можете да имате непрекъснат напредък, без контузии.
2. ПРОМЕНЯЙТЕ, КОГАТО Е НЕОБХОДИМО
Дори при програмите, предназначени за начинаещи, може да не сте готови да правите всяко движение и това е нормално. Да се предизвиквате е чудесно, но да се насилвате по начин, за който тялото ви показва, че не е за вас? Това не е добре. "Винаги помнете, че вие контролирате ситуацията", споделят треньорите. „Можете да правите повторенията по-бавно, да се възползвате от модификациите и да наблюдавате какво прави треньорът, преди да го направите вие. Не е нужно да бързате или да оказвате натиск върху процеса на обучение.
Пет закона на добрата тренировка
3. ВКЛЮЧЕТЕ ВРЕМЕ ЗА ПОЧИВКА
Когато създавате стабилен тренировъчен график, не забравяйте да включите дни за възстановяване. Това означава да останете активни, но да намалите темпото, за да се почувствате отпочинали и подмладени. Също така е добра идея да преглеждате графика си всяка седмица, за да видите дали има други занимания, които бихте искали да опитате, или може би да преминете към изпълнение на програма, която е свързана с времева рамка. Без значение какво ще изберете, полезно е да възприемате възрастта си като отправна точка, а не като пречка. Просто сте се пуснали сте се в ново приключение и това е супер!
Кога трябва да намалите темпото във фитнеса?
4. ВСЛУШВАЙТЕ СЕ В ТЯЛОТО СИ
Както се казва, мъдростта идва с възрастта, така че използвайте своята в своя полза. Колкото по-дълго живеем в тялото си, толкова повече го опознаваме. Когато вашето тяло ви казва нещо, вслушайте се. След това реагирайте. То може да ви помоли да бъдете търпеливи или да ви каже, че може да поеме още малко, и със сигурност ще ви благодари.
Източник: Beachbody On Demand
Вижте всички последни новини от Actualno.com
Още от ЗДРАВЕ:
Билката, която се бере през май - тя пречиства бъбреците, черния дроб и кръвта
Отслабване без отказ от сладко - 5 начина, които работят
Най-честият признак за рак на дебелото черво
Инсулинова резистентност - води ли до диабет и как да я разпознаем
Тайната на дълголетието: 5 храни, които всеки столетник яде
Какво се случва с кръвното, ако цял ден стоите вкъщи
Ефективни домашни маски за напукани пети
Бира и диета? Дали е възможно?
Магнезий - как е правилно да се пие магнезий
Отслабване след 40 години - това е най-добрата напитка, която топи килограмите
Редактор:
Денис Витанов
Етикети: фитнес фитнес след 50 години